ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
Основная аудитория шейпинга - женщины💃🏻
И изначально шейпинг был создан именно для женщин (позже были добавлены мужские программы) - 📈система построена на цикличности процессов в женском организме и чисто женских особенностях тела.
☝️Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины.
В этом нет смысла❌
Мы - биологически разные, с различным гормональным рисунком и природными задачами.
❓Так в чем же разница?
✅1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов)
Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.
✅2. Женщинам нужно больше повторений
У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.
Если вы хотите подкачаться, делайте больше повторов.
✅3. Женщины осиливают больший объем
Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.
Также увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам.
✅4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями
Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение.
Силовые тренировки иногда нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.
✅5. Для женщин низкоинтенсивная катаболическая тренировка лучше (для мужчин лучше высокоинтенсивные силовые).
✅6. Женщинам лучше делать упражнения медленнее (быстрее избавитесь от лишнего жира).
Быстрое выполнение упражнений - менее продуктивно.
✅7. Женщины лучше переносят метаболический стресс
При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что позволяет делать больше.
✅8. Женщинам не нужны большие интервалы отдыха
При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются.
✅9. Женщины могут тренироваться чаще
Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.
